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发表于
2025-07-05 16:16:42
来源:
放虎归山网
每次健身撸铁练习多久,每次锻炼作用最好?健身时刻越长越好吗?
健身应该练习多久这个论题,我在健身房被问了很多遍,撸铁一般我都会回答,训练效果
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你自己喜爱就好。多久锻炼由于我练习多久是最好依据自己的状况决议,并不取决于每一次固定时刻,每次例如,健身手臂是撸铁小肌群,可以在削减间歇时刻,训练效果同样的多久锻炼
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强度能削减半个小时,为什么要多呆久一点呢?最好
腿部练习是大肌群,可以说是每次非常痛苦的练习,组间间歇需求较长的健身时刻康复,那么我就没必要匆匆完事,撸铁练习不到位。
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练习的宗旨就在于,把该练习的部位充血,刺激到深层肌肉上,而不是蜻蜓点水,或是故意拉长练习时刻,这样的练习毫无意义,也不会让你有太大的进步。
一般而言,健身的供氧方式是利用体内的糖原耗费,它的储存量有限,可以维持你继续高强度运动的时刻在1-1.5小时之间,所以大多数练得比较好的人会引荐我们4-5个动作,每个动作4组10次左右的练习,由于这样可以彻底释放能量。
练习时刻太长或太短,都会影响作用!
假如你的练习时刻在不到1小时内完结,很可能你的分量不符合练习要求,强度达不到强化肌肉的作用。但假如你的练习超过1.5小时完结,那么很可能是你的间歇时刻太长,注意力被分散、浪费到玩手机,摄影,聊天上。
所以,总的来说,一次完好有用的健身会在1小时-1.5小时内完结,并且每个部位练习的时刻有所差异,不能一棍子敲定。把握正确的健身时长,你的练习作用被翻倍!
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